ぽっこり下腹解消ヨガトレ 深層部の隠れた筋肉に効く

スキルアップ

 前回記事・ヨガのポーズで筋トレする「ヨガトレ」でぺたんこ腹に では、始めの1週間で硬く縮こまった深層の筋肉をほぐし、次の1週間でお腹の表面を覆う表層の筋肉を引き締める、この2ステップで効率よくぺたんこ腹になることがわかりました。今回は最初の1週間に行いたい下腹部の土台を整えるヨガトレを紹介します。

ヨガトレ基本ルール

・1日1ポーズ、夕方に行う
・1週目(この記事)のメニューから始めて2週目(10月28日公開)のメニューへ続ける
・遅くとも寝る30分前までに行う
・ポーズは呼吸を止めずに、伸びているところ、縮めるところを意識する

【1週目(1日目~7日目)】 体幹の筋肉をほぐしながら下腹の土台を整える

 1週目はぽっこり下腹の深層部に隠れた、硬く動かなくなったインナーの筋肉に働きかけて、筋肉の土台を整える。力任せに伸ばしたりひねったりすると、ケガの原因になるので無理は禁物。慌てず、呼吸を止めず、心地よさを感じる範囲でじわじわポーズを味わおう。

【1日目】三日月のポーズ

まずは脇の下をほぐして背すじを伸ばす三日月のポーズから。姿勢が悪いのもぽっこり腹になる原因の1つ。脂肪が押しつぶされている脇腹を伸ばそう。蛇腹状に縮んだところをグーンと伸ばすことで……(中略)…… の姿勢に戻る。

● 5回くり返す

記事の全文を見る⇒(日経ウーマンオンライン)

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