ぽっこり下腹解消ヨガトレ 深層部の隠れた筋肉に効く

スキルアップ

 前回記事・ヨガのポーズで筋トレする「ヨガトレ」でぺたんこ腹に では、始めの1週間で硬く縮こまった深層の筋肉をほぐし、次の1週間でお腹の表面を覆う表層の筋肉を引き締める、この2ステップで効率よくぺたんこ腹になることがわかりました。今回は最初の1週間に行いたい下腹部の土台を整えるヨガトレを紹介します。

ヨガトレ基本ルール

・1日1ポーズ、夕方に行う
・1週目(この記事)のメニューから始めて2週目(10月28日公開)のメニューへ続ける
・遅くとも寝る30分前までに行う
・ポーズは呼吸を止めずに、伸びているところ、縮めるところを意識する

【1週目(1日目~7日目)】 体幹の筋肉をほぐしながら下腹の土台を整える

 1週目はぽっこり下腹の深層部に隠れた、硬く動かなくなったインナーの筋肉に働きかけて、筋肉の土台を整える。力任せに伸ばしたりひねったりすると、ケガの原因になるので無理は禁物。慌てず、呼吸を止めず、心地よさを感じる範囲でじわじわポーズを味わおう。

【1日目】三日月のポーズ

まずは脇の下をほぐして背すじを伸ばす三日月のポーズから。姿勢が悪いのもぽっこり腹になる原因の1つ。脂肪が押しつぶされている脇腹を伸ばそう。蛇腹状に縮んだところをグーンと伸ばすことで……(中略)…… の姿勢に戻る。

● 5回くり返す

記事の全文を見る⇒(日経ウーマンオンライン)

「本気でプログラミング・スキルを習得させること」を追求した“Webスキルのパーソナルジム”【WebCamp】
プログラミング学習において、「継続」は大事な要素の一つです。継続さえしていれば必ず…
受かる人は、ひとりで勉強する?資格試験のオンライン学習サービス「資格スクエア」
予備試験や司法書士試験などの難関試験ではゼミや予備校を活用して勉強をする方の割合が…
小学校のプログラミングが必修になるって本当?ヒューマンキッズサイエンス「ロボット教室」
2020年から小学校でプログラミング教育が必修になります。文部科学省は、早期からコンピュータに触れることを通じて…
スキルアップ
上手な報告の仕方とは?仕事における報連相の使い方

<!– –> 上手な報告の仕方を解説! 報告・連絡・相談の違いと …

スキルアップ
隙間時間を活用した勉強の4つのコツ!1日5分でもOKの暗記術とは

<!– –> 隙間時間を活用すれば、十分に勉強できる! 座れない …

スキルアップ
4人部屋への変更など……英語でホテルの予約・リクエストをするには

<!– –> tripleはベッド3つでなくシングルベッド1つ& …