ぺたんこ腹を手に入れる 下腹引き締め「ヨガトレ」

スキルアップ

 前回記事「ぽっこり下腹解消ヨガトレ 深層部の隠れた筋肉に効く」では、下腹部の土台を整えるヨガトレをご紹介しました。今回は、下腹部を引き締める、腹筋群を鍛えるヨガトレをお伝えします。

ヨガトレ基本ルール

・1日1ポーズ、夕方に行う
・1週目のメニューから始めて2週目のメニュー(この記事)へ続ける
・遅くとも寝る30分前までに行う
・ポーズは呼吸を止めずに、伸びているところ、縮めるところを意識する
・2週目まで済んだら最初に戻ってもいいし、1週目と2週目のポーズを交互に行ってもOK

【2週目(8日目~14日目)】

 2週目は表層の筋肉を鍛える下腹引き締めポーズに突入! 特に後半はかなり負荷の高いポーズが続く。強度が上がるとつらさを紛らわそうとして“楽な姿勢”をとりがちだが、正しい姿勢と動きで行ってこそ効果は得られる。つらさは一瞬、ペタンコ腹をイメージして頑張って!

【8日目】中腰に腰掛けのポーズ

8日目は、下腹にぐっと力を入れて中腰に腰掛けのポーズ。腸腰筋と下腹を引き締める。ポイントは骨盤の向き。反り腰にならないよう意識して、股関節から上体を倒すと効いてくる。お腹だけでなく、ヒップ、脚と下半身も丸ごとシェイプ!

中腰に腰掛けのポーズ

記事の全文を見る⇒(日経ウーマンオンライン)

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