ぺたんこ腹を手に入れる 下腹引き締め「ヨガトレ」

スキルアップ

 前回記事「ぽっこり下腹解消ヨガトレ 深層部の隠れた筋肉に効く」では、下腹部の土台を整えるヨガトレをご紹介しました。今回は、下腹部を引き締める、腹筋群を鍛えるヨガトレをお伝えします。

ヨガトレ基本ルール

・1日1ポーズ、夕方に行う
・1週目のメニューから始めて2週目のメニュー(この記事)へ続ける
・遅くとも寝る30分前までに行う
・ポーズは呼吸を止めずに、伸びているところ、縮めるところを意識する
・2週目まで済んだら最初に戻ってもいいし、1週目と2週目のポーズを交互に行ってもOK

【2週目(8日目~14日目)】

 2週目は表層の筋肉を鍛える下腹引き締めポーズに突入! 特に後半はかなり負荷の高いポーズが続く。強度が上がるとつらさを紛らわそうとして“楽な姿勢”をとりがちだが、正しい姿勢と動きで行ってこそ効果は得られる。つらさは一瞬、ペタンコ腹をイメージして頑張って!

【8日目】中腰に腰掛けのポーズ

8日目は、下腹にぐっと力を入れて中腰に腰掛けのポーズ。腸腰筋と下腹を引き締める。ポイントは骨盤の向き。反り腰にならないよう意識して、股関節から上体を倒すと効いてくる。お腹だけでなく、ヒップ、脚と下半身も丸ごとシェイプ!

中腰に腰掛けのポーズ

記事の全文を見る⇒(日経ウーマンオンライン)

「本気でプログラミング・スキルを習得させること」を追求した“Webスキルのパーソナルジム”【WebCamp】
プログラミング学習において、「継続」は大事な要素の一つです。継続さえしていれば必ず…
受かる人は、ひとりで勉強する?資格試験のオンライン学習サービス「資格スクエア」
予備試験や司法書士試験などの難関試験ではゼミや予備校を活用して勉強をする方の割合が…
小学校のプログラミングが必修になるって本当?ヒューマンキッズサイエンス「ロボット教室」
2020年から小学校でプログラミング教育が必修になります。文部科学省は、早期からコンピュータに触れることを通じて…
スキルアップ
競合分析でライバル企業を知る!顧客やサービス・マーケティング戦略まで

競合分析の必要性 異業種でもターゲットが同じ場合にはライバル企業になる ビジネスとは、限られたマーケ …

スキルアップ
【力士占い】少しずつ冬支度 11/19~25

 日経ウーマンオンラインに突如現れたゆるキャラ・力士くん。縁起者である力士が、星座と十二支、カードを …

スキルアップ
いいよ!を英語でなんて言う?会話例で使い方を学ぼう

 相手に何かを頼まれたとき 人に何かを頼まれるというのはよくあることです。そのときに いいよ &#0 …